Vittel

Schwebender Vierfüßler

Vierfüßlerstand Step 1

Vierfüßlerstand – zur Kräftigung der Bauchmuskulatur sowie des gesamten Oberkörpers.

Schritt für Schritt Zum Mitmachen

Vierfüßlerstand Step 2

1.

Im Vierfüßlerstand auf Händen und Knien abstützen.

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Schritt für Schritt

Vierfüßlerstand Step 3

2.

Die Zehenspitzen berühren dabei ebenfalls den Boden.

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Vierfüßlerstand Step 4

3.

Knie leicht anheben, in die Beide gestreckt werden.

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Vierfüßlerstand Step 5

4.

Rumpf bildet eine gerade Linie, so dass der Rücken nicht durchhängt.

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Vierfüßlerstand Step 6

5.

Nun die Hände Richtung der Knie bewegen, dabei die Hände aber nicht von der Matte bewegen.

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Vierfüßlerstand Step 7

6.

Spannung 5 Sekunden lang halten und lösen.

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