1. Trinken Sie täglich mindestens 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit. Außer Mineralwasser eignen sich auch verdünnte Fruchtsäfte (Verhältnis Saft zu Wasser: 1 zu 3) sowie ungesüßte Kräuter- und Früchtetees.
2. Trinken Sie in kleineren „Rationen“ – etwa ein Glas Wasser alle zwei Stunden. So kann die Flüssigkeit besser von den Körperzellen aufgenommen werden.
3. Je nach Temperatur und körperlicher Aktivität benötigt unser Körper weitaus mehr Flüssigkeit.
4. Bei hoher körperlicher Aktivität kann sich Ihr Flüssigkeitsbedarf auf gut 1 Liter pro Stunde erhöhen. Beim Sport sollten Sie vor allem auf die Art achten, wie Sie trinken: am besten nur in kleinen Schlucken, denn diese kann der Körper leichter aufnehmen.
5. Das Getränk sollte vor allem beim Sport nicht zu kalt sein. Kalte Getränke bewirken ein Zusammenziehen der Muskulatur im Magen. Der Körper versucht, die Temperatur schnell auszugleichen. Deshalb pumpt er vermehrt Blut in den Magenbereich, das dann in den Muskeln fehlt.
